『イイ女の作り方』　1日15分のハッピー･プログラム

こんにちはJUNKOです

かなり長い間が空いてしまって本当にごめんさい
無事、ネット環境も整って・・・ばっちり再開するので、これからもヨロシクね

みんな、GWはどこか行ったりしたのかな？JUNKOは車で大阪のｲﾍﾞﾝﾄへ
5/2の23:00に渋谷を出発したのに、恐るべし渋滞にはまってしまって、着いたのは・・・なんと5/3の15:00
そこに、人生の縮図を見たって感じだったよ
みんなが同じ時に同じ方向に向かうから渋滞する訳で・・・みんなとは、ちょっと違う時に違う方向に向かうと、実はｽｲｽｲ行けちゃうんだよね〜（これって結構、深い）
帰ってきてからは、疲れと最近の気温の変化の激しさからか、JUNKOは風邪をひいて寝込んでしまって・・・
世間でいうGWってﾔﾂは終わってしまったけど
毎日がGW毎日が夏休みを目指してるJUNKOにとっては、まあ〜こんなこともあるってことで・・・頑張りま〜す

さて、今日は『ﾌｧｲﾊﾞｰﾃﾞﾄｯｸｽ』のお話
大人気の『ﾃﾞﾄｯｸｽ（解毒）』だけど、ちゃんとした意味って知ってる？
食品や水、空気などを通して、体内に入った有害ﾐﾈﾗﾙや有害金属、添加物、残留農薬といった毒素や老廃物などの有害物質を排出。体の中を浄化すること。

体から毒素を排出する出口は5ヶ所。
・毛髪　1％
・腸（便）　75％
・爪　1％
・尿　20％
・汗　3％

ってことで、一番効果的なのは『腸』から排出する方法なんだよ
毒素を排出する健康な腸を維持するのに欠かせないのが『ﾌｧｲﾊﾞｰ（食物繊維）』
悪玉菌と腸の中の有害物質を減らして、毒素を吸着すると同時に、便のかさを増やして、腸の壁を刺激して排便を促してくれる優れもの
1日の必要量は20〜21ｇ。これはﾚﾀｽ6個分。これもちょっと難しいよから、JUNKOはｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで摂ってるよ

不規則な食生活やｽﾄﾚｽによって、腸内の悪玉菌が増殖すると、腸は老化や肌荒れの原因となる有害な腐敗産物や毒素がいっぱいに汚れた腸では、どんなにｲｲものを摂っても残念ながらﾃﾞﾄｯｸｽの効果は期待できないんだよね

『腸内環境を整える』これがﾃﾞﾄｯｸｽの最大のﾎﾟｲﾝﾄってことで、今日から『ﾌｧｲﾊﾞｰﾃﾞﾄｯｸｽ』でｸﾘｰﾝな体をGETしよう

こんにちはJUNKOです

更新全く出来ずにごめんなさいせっかくPCが届いたのに、無線LANの接続がまだ出来ていなくてあと数日お待ちくだされ〜

それにしても今週はｽｺﾞｲ週だった人生の流れが大きく変わった

人生は努力はもちろんだけど『きっかけ』で大きく変わる
誰と出会うか何と出会うか
もっともっと『出会い』と『ﾀｲﾐﾝｸﾞ』を大切に生きていこう

こんにちはJUNKOです

今日、この間注文しておいたﾊﾟｿｺﾝが届いた
わ〜い
あとは、どこでもつながるように申し込むだけだ〜
そしたら、いつでもどこでもﾌﾞﾛｶﾞｰだ

CAFEでPC開いて・・・うふふちょっとかっこよくない？
楽しみ

こんにちはJUNKOです

間が空いてしまってごめんなさい
久しぶりに、忙しくほとんど寝ていない日々を送ってました
でも、大阪のｲﾍﾞﾝﾄに行ったり、いろんな人と会ったり、とっても充実した時間は、寝ていなくても元気で忙しいとは感じないやりたいことでいっぱいの忙しさはいいよね

忙しい時ほど『ﾘﾗｯｸｽ』する時間も大切にしたい
ってことで、今日は毎日の癒しの習慣『お風呂』のお話

お風呂は、心にも体にも『効く』

一人暮らしをしてる人は、あまりお風呂に浸かる習慣ってなかったりするよね
JUNKOも10年近くｼｬﾜｰのみで、お風呂に浸かった記憶はほんどなし
でも半年前から、毎日お風呂に浸かるようにして3ヶ月位で、かなり体調が変わってきた
お風呂は、汗や汚れを落とすだけではなくて、いろんな効果が認められてるんだよね

★温熱効果（WARM-UP）
体を温めることで血行が改善され、新陳代謝が活発になり発汗によって老廃物の排出に役立つ。
ただし、あまり熱すぎるお湯は逆効果。体の芯から温めるには、体温より少し高めのお湯にゆっくり浸かるのがGOOD！

★静水圧効果（MASSAGE)
『静水圧』とは、浴槽の中で体にかかる水圧のこと。この静水圧の効果でｳｴｽﾄが3〜4cm、ふくらはぎでは1cm程縮む。この水圧がﾏｯｻｰｼﾞの役割を果たし、細胞を活性化するとともに毛穴を開き、汗が出やすい状態に。

★浮力効果（RELAXATION)
お風呂に入ると浮力が働き、体重が1/10ほどに感じられる。内臓も重力から解き放たれ、全身をﾘﾗｯｸｽさせる効果がある。水に浸かった感覚は生まれる以前の母胎内の感覚に近いため、気持ちも落ち着かせ、ﾘﾗｯｸｽ効果を生み出す。

ｽﾄﾚｽ社会といわれてる現代の生活には、ｼｬﾜｰで済ませず、疲れを溜め込まないためにも毎日お風呂に浸かることを習慣にしよう
JUNKOはもともと全く長風呂の出来ないﾀｲﾌﾟだったんだけど、ﾊﾞｽﾙｰﾑ浄水器を付けてからは超快適に長風呂を楽しめるようになったよ
最近では、毎日お風呂に浸かるのが楽しみに
今まで少し入ると息苦しく感じていたのは『塩素』が原因？だったのかも

（　ｼｬﾜｰの害に関する報告はこのｻｲﾄを見てみてね
　　　　　http://heart.bird.to/shower/report.html　　）

残留塩素のないお湯は、本当にやさしくて包み込まれている様な感覚
お風呂上りの髪の櫛通りや肌の感触も、一度体感したらやめられない
ﾊﾞｽﾙｰﾑ浄水器を付けて1週間くらいで、みんなから『髪質が変わった』とか『肌の調子がよくなったね』とか言われるようになったよ
JUNKOの家は2つお風呂があるんだけど、最初は1Fのお風呂にだけﾊﾞｽﾙｰﾑ浄水器を付けるつもりが、すぐに2Fのお風呂にも付けちゃった
是非、体感してみてね

ちなみに、お風呂の中はJUNKOの読書ﾀｲﾑ本が濡れてしまうのはちょっと・・・と思う人はBOOK OFFで105円本を買ってくるのがおすすめだよ

ﾎﾟｲﾝﾄ
快適ﾊﾞｽﾀｲﾑで1日の疲れを癒そう

ﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
H･P1【深呼吸】(1分)
H･P2【栄養補給】(30秒)
H･P3【ｽﾄﾚｯﾁ】(5分)
H･P4【手帳】(5分)
H･P5【ﾊｯﾋﾟｰ日記】(3分)
H･P6【ｱﾌｱﾒｰｼｮﾝ】(30秒)

こんにちはJUNKOです

今日はﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの中の『手帳』のお話
この間まで『ｽｹｼﾞｭｰﾙ帳』って書いてたのをあえて『手帳』に変えたのには意味があって・・・どうも『ｽｹｼﾞｭｰﾙ帳』っていうと、ｽｹｼﾞｭｰﾙ管理のｲﾒｰｼﾞが強くて、本来の意味とちょっとｽﾞﾚてしまう気がしたからなの
ほとんどの人が手帳を持っているとは思うんだけど、どんな目的で使ってるのかな〜？
もちろんｽｹｼﾞｭｰﾙ管理には欠かせないけど、それだけではもったいないよね
全員に平等に与えられているのが『時間』。1日24時間ていう時間を何のために、どうやって使っているかで人生が大きく変わる

ただ流されていても時間はｱｯという間に過ぎてしまうもの
でも人生って限られた時間だから、夢に近づくための有意義な時間を過ごしたいよね
だから今日から『手帳』を『夢をかなえるためのモノ』に変えてしまおう

JUNKOも今まで、時間管理や手帳術のような本をたくさん読んだり、いろんなﾀｲﾌﾟの手帳を使ってみたりしてきたけど（友達が驚く位の手帳ﾏﾆｱ）・・・必ず書いてあって、絶対だなと思うことが2つ
1.VISION・目標を決める
2.それを紙に書く

まずは『ﾜｸﾜｸ夢ﾘｽﾄ』をとにかく書いてみよう
出来るか出来ないかは一切考えずに、小さなものから大きなものまで100コを目標に
別の紙に書くのもいいんだけど、JUNKOの経験上、これを絶対に『手帳』に書くのがﾎﾟｲﾝﾄ
そして毎日、手帳を開いた時に見る！
これは、夢が一気に近づく魔法騙されたと思ってやってみてね
最初は100コも夢が出てこない人も多いとは思うんだけど・・・『夢は知識から』
人との出会い、本・雑誌やTVの情報から、意識してるとおもしろい位ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ夢が増えていくよ
植物や動物を育てるように・・・自分の夢を育ててあげようね

ちなみにJUNKOの夢の1つは・・・
自分のﾌﾞﾗﾝﾄﾞを設立して『JUNKOｵﾘｼﾞﾅﾙ手帳』を作って、使ってくれてたたくさんの人がﾊｯﾋﾟｰに成功すること

ﾎﾟｲﾝﾄ
人は夢で描いた自分の姿以上にはなれない
だったら思いっきり、やりたいコト・欲しいモノ・なりたい自分を書いてしまおう

ﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
H･P1【深呼吸】(1分)
H･P2【栄養補給】(30秒)
H･P3【ｽﾄﾚｯﾁ】(5分)
H･P4【ｽｹｼﾞｭｰﾙ帳】(5分)
H･P5【ﾊｯﾋﾟｰ日記】(3分)
H･P6【ｱﾌｱﾒｰｼｮﾝ】(30秒)

こんにちはJUNKOです
東京は桜も満開で、すっかり春気分　
新しく生まれ変わるのに最高の季節が来たって感じだね

今日は15分のﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑの中の『ｽﾄﾚｯﾁ』のお話

1ヶ月間、1日たった5分ｽﾄﾚｯﾁをしただけで、JUNKOは体重-1.5kg。
他にもいろんな要因はあるけど、ｽﾄﾚｯﾁの効果はかなり大きかったよ
一気にいろんなことをしようとして続かないよりも、とにかく短い時間でも毎日続けることに意味がある
お風呂から出て、ちょっとﾎﾞｰっとしてる時間にやってみてね

実は『ｽﾄﾚｯﾁ』にはたくさんの効果が
1.筋肉をほぐしてくれる
2.全身の代謝を上げてくれる
3.ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をｱｯﾌﾟしてくれる
4.怪我の予防
5.柔軟性の向上
6.血行促進
7.運動による疲労の回復

その他にもｽﾄﾚｯﾁには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあり
疲労がとれてﾘﾗｯｸｽする事でｽﾄﾚｽによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できる

ってことで・・・『深呼吸』と『栄養補給』が習慣になってきたら『ｽﾄﾚｯﾁ』もﾌﾟﾗｽしよう
ちなみに骨盤矯正したい人には、簡単なｽﾄﾚｯﾁをまた今度、紹介するね

ﾎﾟｲﾝﾄ
股関節や膝の裏にはﾘﾝﾊﾟがたくさんﾘﾝﾊﾟの流れが滞ると、むくみやｾﾙﾗｲﾄの原因に
特に念入りに伸ばしてあげよう

こんにちはJUNKOです

今日は友達と『ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑ温浴+岩盤ﾄﾞｰﾑ』に行ってﾘﾌﾚｯｼｭ
JUNKOは3回目だったんだけど、またもやすごい汗をかいて・・・気持ちよかったよ〜
TVや雑誌で話題になってるから、行ったことがある人も多いと思うんだけど、知らない人のために・・・

『ｹﾞﾙﾏﾆｳﾑの5つの働き』

1.体内の酸素量を増やし、血液をきれいにする
2.体内の老廃物を排泄する
3.免疫力、自然治癒力を高める
4.体内のｲﾝﾀｰﾌｪﾛﾝを誘発する働きをする
5.細胞を活性化させることにより、新陳代謝を良くし、老化を防止する

JUNKOの行ってる所(ﾙﾙﾄﾞ23)は24時間営業してるので、時間を気にせず行けるのがおすすめ
詳しくは→　http://www.rurudo23.com/

急に予定がなくなって空いてしまった1〜2時間とかに行ってみてもいいのでは？
突然の空き時間や待ち時間をうまく使える『イイ女』になろう
もっと詳しい『空き時間』の使い方は、また今度

こんにちはJUNKOです

今日も朝からﾌｧﾝｼﾈの写真を見て、ばっちりｲﾒｰｼﾞして深呼吸もちろん栄養補給でﾌﾟﾛﾃｲﾝも飲んで1日をｽﾀｰﾄ
恐ろしく朝の弱いJUNKOも、たった1分30秒このﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを朝の『習慣』にしただけで、1日のｴﾈﾙｷﾞｰが何倍にもUP細胞が生まれ変わるのと一緒に、自分が生まれ変わるのを感じれるよ
『やった方がいいのはわかってるし、頑張ろうと思うんだけど、なかなか長続きしなくて・・・』なんて思ってる人も多いと思うんだけど、大丈夫
何を隠そう、JUNKOも『3日坊主』の典型的な人だったのに、今では『やらないと気持ちが悪い』っていうくらいに変化してるから

今日は、その『習慣』にするためのｺﾂを教えちゃいます

その�@　朝起きてすぐ必ず目につくところに目指す人（VISION)の写真を貼る！
（強制的に見えるようにしてしまうのが一番簡単！JUNKOはいつも『ｼﾞｭﾝｼﾈだ！かわいい〜』と勝手に言ってる一人でﾎﾟｰｽﾞをﾏﾈしてみたりするのもGOOD『なりきり』大事）
その�A　写真を見ながら深呼吸
（同時にやってしまう！後で・・・と思うとやらないことに。）
その�B　ﾌﾟﾛﾃｲﾝは3日分くらい作って冷蔵庫に入れておく
（毎回、水で溶かして・・・なんて面倒な作業は続かないｺﾂ。）
その�C　ごほうび制度にする
（3日出来たら○○。また3日出来たら××。みたいな感じで）

人の『習慣』は27日間で変えられるって知ってた？
意識してやっていたことが無意識に変わる時なんだって
いつも靴を右から履いてた人が、意識して左から履くようにすると・・・27日後には無意識で左から履いてる。っていう感じで
本当に〜？と思う人は試してみてね

『忘れないように意識すること』そのための工夫を27日間すればいいってことだね
健康でｷﾚｲになるための27日間を楽しもう

ﾎﾟｲﾝﾄ
成功する人は『習慣』を変えられた人

ﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
H･P1【深呼吸】(1分)
H･P2【栄養補給】(30秒)
H･P3【ｽﾄﾚｯﾁ】(5分)
H･P4【ｽｹｼﾞｭｰﾙ帳】(5分)
H･P5【ﾊｯﾋﾟｰ日記】(3分)
H･P6【ｱﾌｱﾒｰｼｮﾝ】(30秒)

こんにちはJUNKOです

今日は、生きてく上で必要不可欠な『ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ』のお話

ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙは、3大栄養素（たんぱく質・脂肪・炭水化物）のようにｴﾈﾙｷﾞｰ源や体の構成成分にはならないけど、体の機能を正常に維持するために不可欠
3大栄養素の代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きをしてくれるもの
ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙが不足すると、3大栄養素が十分に働くことができないってこと

しかも、これらも体内ではつくることができないからﾌﾟﾛﾃｲﾝと同じく外から摂る必要あり
だから、健康な体を維持するためには、まずはﾌﾟﾛﾃｲﾝ。そして、次にﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ。
しっかり器をつくった上で摂るのがﾍﾞｽﾄ

最近は『美容のためにﾋﾞﾀﾐﾝC食べてる』なんて話もよく聞くけど、
必須ﾋﾞﾀﾐﾝは13種類・必須ﾐﾈﾗﾙは16種類もあるから、やっぱり体作りにはﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝがおすすめ
ちなみにJUNKOは、1日の必要量のﾋﾞﾀﾐﾝ200％・ﾐﾈﾗﾙ100％が摂れるﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝを摂ってるよ

栄養機能食品・健康食品もいろんな種類のものがありすぎて、どれから摂っていいかわからないって人も多いと思うんだけど・・・まずは自分の体を作っている『ﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ』をしっかり摂ってあげよう
ｺﾗｰｹﾞﾝとか、鉄分とかを単体で摂ってる人って結構多いけど、この土台がしっかりしていないと、あまり意味がないんだよね
車の窓がないのにｶｰﾅﾋﾞ付けてたら、『ちょっと順番違くない？』って思うでしょ？
それと一緒
まずは窓をつけよう(笑)まずはﾌﾟﾛﾃｲﾝ+ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝを摂ろう

ﾎﾟｲﾝﾄ
1日たった30秒で出来る栄養補給ﾌﾟﾛﾃｲﾝと一緒にﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝを

ﾊｯﾋﾟｰ･ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ
H･P1【深呼吸】(1分)
H･P2【栄養補給】(30秒)
H･P3【ｽﾄﾚｯﾁ】(5分)
H･P4【ｽｹｼﾞｭｰﾙ帳】(5分)
H･P5【ﾊｯﾋﾟｰ日記】(3分)
H･P6【ｱﾌｱﾒｰｼｮﾝ】(30秒)

こんにちは今日もﾌｧﾝｼﾈになるために頑張っているJUNKOです

ちなみにJUNKOはこの1ヶ月で体重−1.5�s・ｳｴｽﾄ−1cm・ﾊﾞｽﾄ＋1.5cmには成功してます（JUNKOの場合これ以上痩せないでﾒﾘﾊﾘをつけたかったりするんだけど・・・）
今の世の中あまりにもいろんな情報が溢れていて目移りしたり、判断基準がわからなかったりするけど・・・自分の体のことをちゃんと知っていれば大丈夫どうしたらなりたい体・肌をつくれるかがわかってくるから

ってことで、今日は自分の体を作っている『栄養・栄養素』のお話

「栄養のあるものをちゃんと食べて」って言われたら、何を食べるのがいいと思う？
…野菜って言う人、結構多いんだよね(JUNKOは焼肉！って思った(笑))
でも、本当は違うんだよね
栄養を摂れる食事って｢体調や年齢や嗜好に関係なく、3食食べれるもの｣なんだって。
焼肉はさすがに無理だよね(笑)
要はﾊﾞﾗﾝｽが大切だということ

★栄養素と栄養素の3つの役割★
�@ｴﾈﾙｷﾞｰになる(炭水化物・脂肪・たんぱく質)
�A体をつくる(たんぱく質・脂肪・ﾐﾈﾗﾙ)
�B体の調子を整える(ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙ･ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ)

これらの栄養素は『生命の鎖』と呼ばれていて、どれが不足してもﾊﾞﾗﾝｽが崩れるんだって
でも、食事だけで一日に必要な栄養素を摂取するのは難しいから、栄養機能食品(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ)が大切なんだよね

一般的にﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙが特に注目されがちだけど、実は体にとって一番重要なのは『たんぱく質』＝『ﾌﾟﾛﾃｲﾝ』
（ちなみにﾌﾟﾛﾃｲﾝはｷﾞﾘｼｬ語が語源になっていて『第一のもの』という意味）
なぜなら、たんぱく質は器だから。
器がしっかりしていないと、どんなにﾋﾞﾀﾐﾝやﾐﾈﾗﾙを摂っても、あまり意味がなくなっちゃうんだよね
でも、『ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＝筋肉』って勘違いしてる人がすごく多い
もちろん筋肉にもなるんだけど、臓器・肌・髪・爪ぜ〜んぶﾌﾟﾛﾃｲﾝで出来てるんだよ
（一般的には、動物性たんぱく質が筋肉になりやすいって話）

たんぱく質は20種類のｱﾐﾉ酸でできていて、そのうち8種類は『必須ｱﾐﾉ酸』と呼ばれてるもの。
必須ｱﾐﾉ酸は体内で作られないから、外から摂取する必要があるんだって。
だからﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂るときは、必須ｱﾐﾉ酸量（ｱﾐﾉ酸ｽｺｱ）のﾊﾞﾗﾝｽを考えて摂ることが大事
（ﾌﾟﾛﾃｲﾝを買うときはﾊﾟｯｹｰｼﾞに記載されているから、要ﾁｪｯｸ）

ちなみに成人女性の1日の摂取基準は50ｇ（男性は60ｇ）
食事で摂ろうと思ったら・・・
　木綿豆腐　2丁半分（750g)
豚肉　ソテー用 2.5枚分(300g)
ひらめ大 2.5切れ分(300g)
ごはん 茶わん15杯分(2000g)
卵 9個分

どれを食べるにしても難しいから、JUNKOはｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで摂ってますもちろんｱﾐﾉ酸ｽｺｱ100で植物性ﾌﾟﾛﾃｲﾝがたくさん摂れるものをね　
SONKOさんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ通り、1日50ｇをしっかり摂るようになってから、1ヶ月くらいでお肌の調子がよくなってきたよ

JUNKOは朝食代わりにも飲むようにしてるとても腹持ちがいいし、ﾀﾞｲｴｯﾄにもなるしね
太りたい人は食後、痩せたい人は食前がｵｽｽﾒだよ

ポイント
1日50ｇのﾌﾟﾛﾃｲﾝで細胞をつくり変えよう